椅子操6式 肩頸痠痛不見了(記者高智洋∕攝影)  1.兩手在背後,右手抓住握拳的左手,將背緊貼椅背,擴胸、肩膀往後,下巴微微上抬,停留5秒以上再放鬆,之後換成左手抓住握拳的右手,做同樣動作,可以重複多做幾次。此動作也可伸展背部、肩胛,兩手輪流互抓,同時運動手腕。   TIPS:如果椅背太大,手無法越過椅背,就轉個方向,兩手可互抓為主,擴胸動作可以讓呼吸順暢,汽車借款「鬱卒」的上班族可以藉此改善呼吸速率,呼吸順暢心情也就好起來喔。   2.坐正、兩腳貼於地面,轉向左邊,左手出力抓住椅背,右手可放在膝上,(也可以用右手一起抓住椅背、扭轉得更多些),挺胸、側邊貼在椅背上,停留5秒以上再放鬆,換邊,輪流多做幾次。可以延展到肩胛骨、腰部、尾椎骨,放鬆緊繃的肌肉。(記者高智洋∕攝影)  3.坐椅子上,十指交叉、雙手互握、手心房屋出租朝前,吸氣將雙手往前推,雙腳伸直抬起,與座椅同高,腳尖朝前,停留3到5秒。   4.承上動作,吐氣,雙手往上抬,雙腳維持伸直動作、腳尖向上勾起來,停留3到5秒。   ●3與4的動作可輪流互換,不妨偷偷脫下高跟鞋。除伸展手臂、肩頸、背部,也可以訓練腿力,尤其是久坐不動者,可以藉此預防膝蓋退化、腿部靜脈曲張。   5.將一腿彎起,腳踩放在椅上,雙手抱住腿部、靠製冰機緊胸部,(膝蓋不舒服者可以只抱大腿)停留5秒以上,再換腳,可以重複多做幾次。久坐不舒服時,可以藉此伸展臀部後側,運動膝關節。   6.坐正,雙腳放於地面,前彎讓身體放在大腿上,頸椎、背椎放鬆朝下即可,可以抱住小腿。很輕鬆的伸展背部,將手往後抓椅背,另外伸展到手臂、肩頸。                                  資料來源:元氣洗碗機週報
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